𝕃𝕠𝕣𝕚𝕤 // 𝘾𝙊𝘼𝘾𝙃 𝙎𝙋𝙊𝙍𝙏𝙄𝙁
L'Isle-d'Abeau, France
Coach de fitness
Coach de perte de poids
BoulderGain goals
Prendre du muscle avec un vrai plan structuré.
Comparez programmes et coachs orientés surcharge progressive, musculation, hypertrophie et force.
Choisir votre chemin
Trois façons de commencer
Commencez seul, rejoignez un cours daté ou réservez un coach quand vous avez besoin d’un accompagnement humain.
Start a program
Pour commencer avec une structure simple et accessible depuis votre dashboard.
Voir les programmesJoin a class
Pour un rendez-vous collectif avec date, lieu et places limitées.
Voir les coursBook a coach
Pour du feedback, de l’adaptation et un accompagnement humain.
Voir les coachsProgrammes recommandés
Des plans structurés reliés à cet objectif.
Gratuit
Prendre du muscle
PDM Sculpt & Build Program
4 séances hebdomadaires pour femmes : 2 séances haut du corps et 2 séances bas du corps, avec une séance ciblée ischios/fessiers et une séance ja...
8-12 semaines
Intensité modérée
par CICLOICK
Gratuit
Devenir plus fort
Foundation Strength – 8 Semaines
Programme simple et efficace pour construire une base solide en force, muscle et endurance.
8-12 semaines
Intensité modérée
par Boulder
Gratuit
Devenir plus fort
Programme Sculpt & Force
Un programme en 3 séances pour développer force, tonus et équilibre entre haut du corps, bas du corps et corps entier.
8-12 semaines
Intensité modérée
par CICLOICK
Gratuit
Prendre du muscle
12 semaines intensives
Programme focus bras et pectoraux
8-12 semaines
Intensité élevée
par Gicquel Loann
Coachs pour cet objectif
Comparez spécialité, localisation, prix et style avant de réserver.
40 €/séance
50 €/séance
50 €/séance
Zerai Elyes
Saint-Amand-Montrond, France
Coach de préparation physique
Coach de cross training
Cours collectifs liés
Sessions datées publiées par des coachs ou salles.
Erreurs fréquentes à éviter
- Changer de routine trop souvent
- S’entraîner fort sans progression
- Négliger la récupération
- Manquer de volume planifié
- Exécution technique faible
Meilleur point de départ par niveau
Débutant
Apprendre les mouvements clés avec une structure simple et répétable.
Intermédiaire
Utiliser surcharge progressive, volume hebdomadaire et split plus clair.
Avancé
Travailler avec un coach pour les points faibles, plateaux et blocs d’intensité.
Questions fréquentes
Quel programme choisir pour prendre du muscle ?
Le meilleur programme dépend du niveau, du matériel, de la récupération et du temps disponible.
Faut-il une salle pour prendre du muscle ?
Une salle aide, mais un programme maison ou poids du corps peut fonctionner avec progression.
Un coach peut-il aider en hypertrophie ?
Oui, surtout pour ajuster volume, technique, exercices et progression.
Un programme gratuit peut-il être utile ?
Oui s’il est structuré et créé par un vrai coach.
Prêt à commencer avec un chemin plus clair ?
Comparez les programmes, coachs et cours disponibles pour cet objectif.