BoulderGain goals
Prendre du muscle avec un vrai plan structuré.
Comparez programmes et coachs orientés surcharge progressive, musculation, hypertrophie et force.
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Trois façons de commencer
Commencez seul, rejoignez un cours daté ou réservez un coach quand vous avez besoin d’un accompagnement humain.
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Pour commencer avec une structure simple et accessible depuis votre dashboard.
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Pour un rendez-vous collectif avec date, lieu et places limitées.
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Pour du feedback, de l’adaptation et un accompagnement humain.
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Des plans structurés reliés à cet objectif.
149 €
Devenir plus fort
Prepa Force Athletique - 8 semaines
Un cycle de force pure pour athletes: squat, souleve de terre, developpe. Periodisation et records garantis.
8-12 semaines
Intensité élevée
par Aurelien Broussal-Derval
129 €
Prendre du muscle
Prise de Masse Intelligente
Hypertrophie structuree avec surcharge progressive et nutrition cadrée pour une prise de masse propre.
8-12 semaines
Intensité modérée
par Aurelien Broussal-Derval
99 €
Devenir plus fort
Explosivite and Detente
Pliometrie, force-vitesse et travail de detente pour gagner en explosivite sur le terrain.
4-6 semaines
Intensité élevée
par Aurelien Broussal-Derval
Gratuit
Prendre du muscle
12 semaines intensives
Programme focus bras et pectoraux
8-12 semaines
Intensité élevée
par Gicquel Loann
Coachs pour cet objectif
Comparez spécialité, localisation, prix et style avant de réserver.
𝕃𝕠𝕣𝕚𝕤 // 𝘾𝙊𝘼𝘾𝙃 𝙎𝙋𝙊𝙍𝙏𝙄𝙁
L'Isle-d'Abeau, France
Coach de fitness
Coach de perte de poids
YF Coach Sportif
Mérignac, France
Coach de cardio training
Coach de préparation physique
40 €/séance
Erreurs fréquentes à éviter
- Changer de routine trop souvent
- S’entraîner fort sans progression
- Négliger la récupération
- Manquer de volume planifié
- Exécution technique faible
Meilleur point de départ par niveau
Débutant
Apprendre les mouvements clés avec une structure simple et répétable.
Intermédiaire
Utiliser surcharge progressive, volume hebdomadaire et split plus clair.
Avancé
Travailler avec un coach pour les points faibles, plateaux et blocs d’intensité.
Questions fréquentes
Quel programme choisir pour prendre du muscle ?
Le meilleur programme dépend du niveau, du matériel, de la récupération et du temps disponible.
Faut-il une salle pour prendre du muscle ?
Une salle aide, mais un programme maison ou poids du corps peut fonctionner avec progression.
Un coach peut-il aider en hypertrophie ?
Oui, surtout pour ajuster volume, technique, exercices et progression.
Un programme gratuit peut-il être utile ?
Oui s’il est structuré et créé par un vrai coach.
Prêt à commencer avec un chemin plus clair ?
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