Corps et calories

Calories de maintenance

Les calories de maintenance sont l'apport quotidien auquel votre poids ne bouge pas. À connaître avant toute sèche ou prise de masse.

Vous voulez transformer ces chiffres en plan réellement applicable ?

Un coach ajuste les calories et les macros à votre vraie vie, votre entraînement et vos progrès. Comparez les coachs perte de poids et transformation physique sur BoulderGain.

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Calculateur de déficit caloriqueObjectif journalier pour un rythme de perte choisi, et délai jusqu'à l'objectif. Calculateur de macrosGrammes de protéines, glucides et lipides pour vos calories. Calculateur TDEEVotre dépense énergétique journalière selon votre activité.

Exemple

Un homme de 40 ans, 1,78 m, 86 kg, légèrement actif, se maintient à environ 2 500 kcal par jour, soit 17 500 kcal par semaine.

Méthode et formule

Maintenance = métabolisme de base (Mifflin-St Jeor) × coefficient d'activité. C'est le même chiffre que le TDEE ; cette page existe parce qu'on le cherche sous ce nom.

Limites

• Une formule donne un point de départ ; votre vraie maintenance est l'apport auquel votre poids est stable sur 2 à 3 semaines.
• La maintenance baisse quand vous perdez du poids : recalculez tous les 3 à 5 kg.

Questions fréquentes

Comment trouver ma vraie maintenance ?

Mangez le montant estimé pendant deux semaines, pesez-vous chaque jour et faites la moyenne par semaine. Poids stable, vous l'avez trouvée ; sinon ajustez de 100 à 150 kcal.

Maintenance et TDEE, c'est pareil ?

Oui. Le TDEE est la dépense, la maintenance est l'apport qui l'égale.

Outil gratuit et pédagogique. Les valeurs de composition corporelle, de calories et de fréquence cardiaque sont des estimations issues de formules publiées, pas des mesures médicales. Elles ne remplacent pas un avis professionnel. Aucune recommandation de perte de poids ne s'adresse aux moins de 18 ans.