Calculateur de calories
Trouvez les calories quotidiennes pour votre objectif : maintenir, perdre ou prendre. Basé sur l'équation de Mifflin-St Jeor, la plus précise pour le quotidien.
Vous voulez transformer ces chiffres en plan réellement applicable ?
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Exemple
Un homme de 30 ans, 1,80 m et 82 kg, modérément actif, dépense environ 2 750 kcal par jour. Pour perdre 0,5 kg par semaine, il viserait 2 250 kcal.
Méthode et formule
Le métabolisme de base suit Mifflin-St Jeor (1990) : 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge, plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes.
Maintenance = métabolisme de base × coefficient d'activité (1,2 sédentaire à 1,9 très actif). L'objectif ajoute ou retire un montant fixe : −500 kcal pour environ 0,5 kg par semaine, +200 à +400 kcal pour une prise.
Limites
- Les formules estiment une personne moyenne : votre dépense réelle peut différer de 10 à 15 %.
- Le calculateur ne descend jamais sous 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes).
- Ne s'adresse pas aux moins de 18 ans, à la grossesse ni aux situations médicales.
Questions fréquentes
Combien de calories pour perdre du poids ?
Environ 500 kcal sous la maintenance donnent 0,5 kg par semaine pour la plupart des gens. Les déficits plus grands sont plus durs à tenir et coûtent du muscle.
Pourquoi mon poids ne suit pas le calculateur ?
Le coefficient est une moyenne et le suivi alimentaire est rarement exact. Suivez votre poids deux semaines et ajustez de 100 à 150 kcal.
Faut-il « remanger » les calories du sport ?
Si votre niveau d'activité inclut déjà vos séances, non. Si vous avez choisi sédentaire et que vous vous entraînez dur, oui, en partie.
Outil gratuit et pédagogique. Les valeurs de composition corporelle, de calories et de fréquence cardiaque sont des estimations issues de formules publiées, pas des mesures médicales. Elles ne remplacent pas un avis professionnel. Aucune recommandation de perte de poids ne s'adresse aux moins de 18 ans.