Calculateur 1RM
Estimez votre 1RM depuis n'importe quelle série sans le tester, comparez les cinq formules classiques et obtenez vos charges d'entraînement par pourcentage.
Vous voulez augmenter votre force ?
Un coach force programme vos charges, votre progression et votre technique autour de ces chiffres. Voir les coachs strength training et préparation physique.
Continuer avec
Exemple
Une série de 5 reps à 100 kg donne un 1RM estimé d'environ 116 kg (Epley 117, Brzycki 112, Wathan 115). 80 % de ce max fait 93 kg.
Méthode et formule
Epley : w × (1 + reps/30). Brzycki : w × 36 / (37 − reps). Lombardi : w × reps^0,10. O'Conner : w × (1 + 0,025 × reps). Wathan : 100 × w / (48,8 + 53,8 × e^(−0,075 × reps)).
Le chiffre principal est la moyenne d'Epley, Brzycki et Wathan, les trois formules les plus concordantes entre 2 et 10 reps. Le tableau des pourcentages suit les tables reps-pourcentage usuelles.
Limites
- La précision est meilleure pour des séries de 2 à 6 reps proches de l'échec ; au-delà de 10 reps, les formules divergent de 5 à 10 %.
- L'exercice compte : les estimations au soulevé de terre et au squat ressortent plus hautes qu'au développé couché à reps égales.
Questions fréquentes
Quelle formule de 1RM est la plus précise ?
Epley et Brzycki sont les plus utilisées et quasi identiques jusqu'à 10 reps. Wathan se comporte bien à reps plus élevées. Nous faisons la moyenne des trois.
Dois-je tester mon vrai max ?
Seulement si vous êtes expérimenté et bien échauffé. Pour programmer, une estimation depuis une série de 3 à 5 reps est plus sûre et suffisamment précise.
Outil gratuit et pédagogique. Les résultats sont des estimations issues de formules publiées.