Force

Calculateur RPE et RIR

Notez une série avec son RPE et obtenez votre max estimé, l'équivalent en répétitions en réserve et les charges à utiliser pour n'importe quel nombre de reps à RPE 7 à 10.

Résultat

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Un coach force programme vos charges, votre progression et votre technique autour de ces chiffres. Voir les coachs strength training et préparation physique.

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Calculateur 1RMVotre max sur une répétition à partir d'une série de 2 à 15 reps. Calculateur de disques pour barreQuels disques mettre de chaque côté, avec un visuel et l'échauffement. Calculateur de pourcentage de 1RMLa charge pour chaque pourcentage de votre max, avec les reps possibles.

Exemple

5 reps à 140 kg à RPE 8 (deux reps en réserve) correspondent à environ 81 % du max : 1RM estimé de 173 kg. Pour 3 reps à RPE 9, chargez environ 154 kg.

Méthode et formule

RPE 10 est l'effort maximal, RPE 9 laisse une rep en réserve (RIR 1), RPE 8 deux, et ainsi de suite. Le tableau de % 1RM pour chaque combinaison reps et RPE est la table RPE largement publiée (Tuchscherer). 1RM = charge / pourcentage.

Limites

La précision du RPE s'améliore avec la pratique ; les débutants sous-estiment souvent le nombre de reps qu'il leur reste.
La table est une moyenne de population : calibrez-la avec vos propres maxis testés.

Questions fréquentes

RPE ou RIR, quelle différence ?

Ils décrivent la même chose. Le RIR compte les reps restantes ; le RPE vaut 10 moins le RIR. RPE 8 = RIR 2.

À quel RPE s'entraîner ?

Le travail le plus productif se situe entre RPE 7 et 9. Le RPE 10 sert aux tests ou à la dernière série d'un bloc de pic.

Outil gratuit et pédagogique. Les résultats sont des estimations issues de formules publiées.