Calculateur TDEE
Le TDEE, c'est ce que vous brûlez en une journée, entraînement compris. C'est le chiffre de départ de toute sèche ou prise de masse.
Vous voulez transformer ces chiffres en plan réellement applicable ?
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Exemple
Une femme de 28 ans, 1,65 m et 63 kg, qui s'entraîne 4 fois par semaine (modéré), a un métabolisme de base d'environ 1 390 kcal et un TDEE d'environ 2 150 kcal.
Méthode et formule
TDEE = métabolisme de base × coefficient d'activité. Le métabolisme de base vient de Mifflin-St Jeor ; les coefficients sont 1,2 (sédentaire), 1,375 (léger), 1,55 (modéré), 1,725 (actif) et 1,9 (très actif).
Le tableau montre votre dépense à chaque niveau pour visualiser ce que votre entraînement change réellement.
Limites
- Les coefficients se recouvrent beaucoup d'une personne à l'autre ; la première source d'erreur est le choix honnête de son niveau.
- L'activité hors sport (pas, station debout) est souvent sous-estimée par les sédentaires et surestimée par les actifs.
Questions fréquentes
TDEE ou métabolisme de base, quelle différence ?
Le métabolisme de base est ce que vous brûlez au repos complet. Le TDEE ajoute la digestion, les mouvements du quotidien et l'entraînement. On mange autour du TDEE, pas du métabolisme de base.
Quel niveau d'activité choisir ?
Comptez les vraies séances, pas les intentions, et tenez compte de votre métier. Dans le doute, prenez le niveau inférieur et ajustez après deux semaines.
Outil gratuit et pédagogique. Les valeurs de composition corporelle, de calories et de fréquence cardiaque sont des estimations issues de formules publiées, pas des mesures médicales. Elles ne remplacent pas un avis professionnel. Aucune recommandation de perte de poids ne s'adresse aux moins de 18 ans.