Force

Calculateur de pourcentage de 1RM

Entrez votre max et lisez la charge pour chaque pourcentage, avec les reps que l'on réalise typiquement à ce niveau. Vous venez du calculateur 1RM ? Votre max est déjà rempli.

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Exemple

Avec un max de 140 kg au squat : 90 % font 126 kg (3 à 4 reps), 80 % font 112 kg (8 reps), 70 % font 98 kg (12 reps).

Méthode et formule

Charge = 1RM × pourcentage. Les reps possibles suivent les tables usuelles : 100 % 1 rep, 95 % 2, 90 % 4, 85 % 6, 80 % 8, 75 % 10, 70 % 12, 65 % 15.

Limites

Le nombre de reps à un pourcentage varie selon l'exercice et la personne (jusqu'à ±2 reps).
Arrondissez à ce que vos disques permettent : le calculateur de disques le fait pour vous.

Questions fréquentes

Quel pourcentage de 1RM pour prendre du muscle ?

Environ 65 à 80 % pour 6 à 15 reps, à condition d'approcher l'échec.

Quel pourcentage pour la force ?

80 à 90 % pour 3 à 6 reps la plupart du temps, avec un travail occasionnel à 90 % et plus en période de pic.

Outil gratuit et pédagogique. Les résultats sont des estimations issues de formules publiées.