Calculateur de masse grasse
Un mètre ruban et trois mesures : votre pourcentage de masse grasse, votre masse grasse et votre masse maigre avec la méthode US Navy.
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Exemple
Un homme de 1,78 m, tour de taille 86 cm, tour de cou 38 cm, ressort à environ 18 % de masse grasse. À 82 kg, cela fait 15 kg de gras et 67 kg de masse maigre.
Méthode et formule
Équations US Navy (Hodgdon et Beckett, 1984). Hommes : 86,010 × log10(taille − cou) − 70,041 × log10(hauteur) + 36,76. Femmes : 163,205 × log10(taille + hanches − cou) − 97,684 × log10(hauteur) − 78,387, en centimètres.
Les catégories suivent les fourchettes de l'American Council on Exercise.
Limites
- L'erreur typique est de 3 à 4 points par rapport à un DEXA ; la régularité des mesures compte plus que la valeur absolue.
- Mesurez au nombril pour la taille, sous le larynx pour le cou, au point le plus large pour les hanches, ruban ajusté et horizontal.
Questions fréquentes
La méthode US Navy est-elle fiable ?
À 3 ou 4 points près d'un scanner DEXA pour la plupart des gens. Mesurez dans les mêmes conditions et suivez la tendance.
Quel taux de masse grasse est sain ?
Environ 10 à 20 % chez l'homme et 18 à 28 % chez la femme correspond à « en forme » à « moyen ». Les athlètes sont plus bas, mais la graisse essentielle doit être préservée.
Outil gratuit et pédagogique. Les valeurs de composition corporelle, de calories et de fréquence cardiaque sont des estimations issues de formules publiées, pas des mesures médicales. Elles ne remplacent pas un avis professionnel. Aucune recommandation de perte de poids ne s'adresse aux moins de 18 ans.