Calculateur FFMI
Le FFMI mesure la quantité de muscle que vous portez pour votre taille, indépendamment du gras. Vous venez du calculateur de masse grasse ? Vos chiffres sont déjà là.
Vous voulez augmenter votre force ?
Un coach force programme vos charges, votre progression et votre technique autour de ces chiffres. Voir les coachs strength training et préparation physique.
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Exemple
Un homme de 82 kg à 15 % de masse grasse et 1,80 m a 70 kg de masse maigre, un FFMI de 21,5 et un FFMI normalisé de 21,5 : au-dessus de la moyenne.
Méthode et formule
FFMI = masse maigre (kg) / taille (m)². Le FFMI normalisé ajoute 6,1 × (1,8 − taille en m) pour comparer des personnes de tailles différentes (Kouri et al., 1995).
Interprétation chez l'homme : moins de 18 sous la moyenne, 18 à 20 moyen, 20 à 22 au-dessus de la moyenne, 22 à 25 excellent, 25 et plus exceptionnel. Chez la femme, environ 3 points de moins.
Limites
- Le FFMI hérite de l'erreur de votre estimation de masse grasse.
- La fameuse « limite naturelle de 25 » vient d'une seule étude sur 157 athlètes ; c'est un repère, pas une loi.
Questions fréquentes
Quel est un bon FFMI ?
Au-dessus de 20 chez l'homme et 17 chez la femme, le physique est nettement entraîné. 22 à 25 chez l'homme correspond à un pratiquant naturel avancé.
Le FFMI vaut-il mieux que l'IMC ?
Pour les personnes entraînées, oui : il sépare le muscle du gras au lieu de les confondre.
Outil gratuit et pédagogique. Les valeurs de composition corporelle, de calories et de fréquence cardiaque sont des estimations issues de formules publiées, pas des mesures médicales. Elles ne remplacent pas un avis professionnel. Aucune recommandation de perte de poids ne s'adresse aux moins de 18 ans.