Course à pied et endurance

Calculateur de VO₂max

Trois méthodes documentées pour estimer votre capacité aérobie, avec une interprétation selon votre âge et votre sexe.

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Des allures d'entraînement ne servent qu'à l'intérieur d'un plan. Un coach course à pied construit les semaines, les sorties longues et l'affûtage pour votre course.

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Calculateur de zones de fréquence cardiaqueVos cinq zones d'entraînement depuis la FC max et la FC de repos. Calculateur de VMAVotre VMA depuis un test ou une course, avec vos allures en % de VMA.

Exemple

2 600 m au test de Cooper de 12 minutes donnent une VO₂max d'environ 47 ml/kg/min : bonne pour un homme de 30 à 40 ans.

Méthode et formule

Course : VDOT de Daniels et Gilbert. Test de Cooper : VO₂max = (distance en m − 504,9) / 44,73. Fréquence cardiaque : 15,3 × FC max / FC repos (Uth et al., 2004).

L'évaluation suit les tables usuelles par âge et sexe chez l'adulte.

Limites

Seul un test de laboratoire mesure la VO₂max ; ce sont des estimations avec 5 à 10 % d'erreur.
La méthode par fréquence cardiaque est la moins précise. Ces valeurs ne remplacent pas un avis médical.

Questions fréquentes

Quelle est une bonne VO2max ?

Autour de 40 à 50 ml/kg/min c'est bon pour un homme de 30 à 40 ans, 35 à 45 pour une femme. Les athlètes d'endurance élite dépassent 70.

Comment augmenter sa VO2max ?

Du fractionné proche de l'allure VO₂max (3 à 5 minutes d'effort) sur une base solide de footings.

Outil gratuit et pédagogique. Les valeurs de composition corporelle, de calories et de fréquence cardiaque sont des estimations issues de formules publiées, pas des mesures médicales. Elles ne remplacent pas un avis professionnel. Aucune recommandation de perte de poids ne s'adresse aux moins de 18 ans.