Calculateur de VMA
Calculez votre VMA depuis un test de terrain ou une course récente, et obtenez le tableau des allures en pourcentage de VMA pour construire vos séances.
Préparez votre objectif avec un running coach
Des allures d'entraînement ne servent qu'à l'intérieur d'un plan. Un coach course à pied construit les semaines, les sorties longues et l'affûtage pour votre course.
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Exemple
1 600 m parcourus en 6 minutes (demi-Cooper) donnent une VMA de 16 km/h, soit 3:45 min/km. Votre allure 10 km se situe autour de 90 % de VMA : 14,4 km/h, 4:10 min/km.
Méthode et formule
Demi-Cooper : VMA (km/h) = distance en 6 min (km) × 10. Cooper : distance en 12 min × 5 × 0,95 (correction usuelle). Depuis une course : vitesse moyenne divisée par le pourcentage de VMA soutenable selon la durée (100 % à 6 min, environ 88 % à 30 min, 82 % à 1 h, 76 % à 2 h).
La VO₂max estimée vaut environ 3,5 × VMA.
Limites
- Un test de terrain se fait échauffé, sur terrain plat, par météo clémente ; un mauvais test sous-estime la VMA.
- Les pourcentages de VMA par distance sont des moyennes : les profils endurants tiennent des pourcentages plus élevés.
Questions fréquentes
Comment calculer sa VMA ?
Le plus simple est le demi-Cooper : courir 6 minutes le plus vite possible sur piste, puis multiplier la distance en kilomètres par 10.
Quelle est une bonne VMA ?
Autour de 14 à 16 km/h pour un coureur loisir régulier, 17 à 19 pour un bon amateur, plus de 20 pour les compétiteurs.
À quel pourcentage de VMA courir mon footing ?
Entre 60 et 70 % de VMA, en aisance respiratoire.
Outil gratuit et pédagogique. Les résultats sont des estimations issues de formules publiées.