Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Obtenez vos cinq zones de fréquence cardiaque en battements par minute, depuis votre âge ou votre vrai maximum, et personnalisez-les avec votre fréquence de repos.
Préparez votre objectif avec un running coach
Des allures d'entraînement ne servent qu'à l'intérieur d'un plan. Un coach course à pied construit les semaines, les sorties longues et l'affûtage pour votre course.
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Exemple
À 35 ans avec une FC de repos de 55, la FC max estimée est de 184 bpm. La zone 2 avec Karvonen va de 132 à 145 bpm.
Méthode et formule
La FC max est estimée avec Tanaka (208 − 0,7 × âge) sauf si vous la saisissez. Les zones vont de 50 à 60, 60 à 70, 70 à 80, 80 à 90 et 90 à 100 % de la FC max, ou de la réserve cardiaque (max − repos) quand la FC de repos est renseignée (Karvonen).
Limites
- Les formules par l'âge ont une erreur type d'environ 10 bpm ; une FC max mesurée est bien meilleure.
- La fréquence cardiaque réagit avec retard et monte avec la chaleur et la fatigue. Ces estimations ne remplacent pas un bilan médical.
Questions fréquentes
C'est quoi la zone 2 ?
60 à 70 % de la FC max (ou de la réserve cardiaque) : un effort où l'on peut parler, qui construit la base aérobie.
Comment connaître sa vraie FC max ?
La valeur la plus haute vue en fin de course dure ou lors d'un test encadré. Ne tentez jamais un test maximal sans avis médical si vous avez des facteurs de risque.
Outil gratuit et pédagogique. Les valeurs de composition corporelle, de calories et de fréquence cardiaque sont des estimations issues de formules publiées, pas des mesures médicales. Elles ne remplacent pas un avis professionnel. Aucune recommandation de perte de poids ne s'adresse aux moins de 18 ans.