Course à pied et endurance

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Des allures d'entraînement ne servent qu'à l'intérieur d'un plan. Un coach course à pied construit les semaines, les sorties longues et l'affûtage pour votre course.

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Exemple

Un marathon en moins de 4 h (3:59:00) demande 5:40 min/km : 28:19 au 5e kilomètre, 1:59:30 au semi.

Méthode et formule

Allure = temps objectif / 42,195 km. Les temps équivalents utilisent Riegel.

Limites

La plupart des marathoniens ralentissent après le 30e kilomètre ; un plan en negative split léger (première moitié 1 à 2 % plus lente) est plus sûr que des passages réguliers.
Au-dessus de 16 °C, la chaleur coûte plusieurs minutes ; ajustez l'objectif.

Questions fréquentes

Quelle allure pour un marathon en moins de 4 h ?

5:41 min/km pour 3:59:59.

Quelle allure pour un marathon en 3 h 30 ?

4:58 min/km.

Quelle allure pour un marathon en 3 h ?

4:16 min/km.

Outil gratuit et pédagogique. Les résultats sont des estimations issues de formules publiées.