Course à pied et endurance

Calculateur d'allure semi-marathon

Entrez votre temps visé sur 21,1 km et obtenez l'allure à tenir avec tous les passages.

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Préparez votre objectif avec un running coach

Des allures d'entraînement ne servent qu'à l'intérieur d'un plan. Un coach course à pied construit les semaines, les sorties longues et l'affûtage pour votre course.

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Exemple

Un semi en 2:00:00 demande 5:41 min/km : 28:26 au 5e kilomètre, 56:53 au 10e, 1:25:19 au 15e.

Méthode et formule

Allure = temps objectif / 21,0975 km. Les temps équivalents utilisent Riegel.

Limites

Prévoyez 5 à 10 secondes par kilomètre plus lentes sur les deux premiers kilomètres ; le calculateur affiche des passages réguliers.

Questions fréquentes

Quel est un bon temps sur semi-marathon ?

Sous 2 h est l'objectif loisir classique ; sous 1 h 45, c'est bien ; sous 1 h 30, c'est compétitif.

Combien de temps pour préparer un semi ?

10 à 14 semaines pour un coureur qui fait déjà 25 à 30 km par semaine.

Outil gratuit et pédagogique. Les résultats sont des estimations issues de formules publiées.