Course à pied et endurance

Prédicteur de temps de course

Entrez une course récente et obtenez des prédictions réalistes sur les autres distances, avec l'allure à tenir.

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Préparez votre objectif avec un running coach

Des allures d'entraînement ne servent qu'à l'intérieur d'un plan. Un coach course à pied construit les semaines, les sorties longues et l'affûtage pour votre course.

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Exemple

Un 5 km en 22:00 prédit un 10 km en 45:50, un semi en 1:41 et un marathon en 3:31, si l'entraînement correspond à la distance.

Méthode et formule

Formule de Riegel (1981) : T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06, le modèle standard de la plupart des calculateurs. Le VDOT est calculé en parallèle pour l'outil VMA et les allures.

Limites

Les prédictions depuis une course courte surestiment la performance sur longue distance quand le volume de sorties longues manque.
Chaleur, dénivelé et affûtage raté rendent la prédiction optimiste.

Questions fréquentes

Les prédicteurs de temps sont-ils fiables ?

À quelques pour cent près entre distances voisines (5 km vers 10 km, 10 km vers semi). Les prédictions de marathon depuis un 5 km sont les moins fiables.

Quelle course pour prédire un marathon ?

Un semi-marathon récent, couru 4 à 8 semaines avant.

Outil gratuit et pédagogique. Les résultats sont des estimations issues de formules publiées.